一排净轻断食三日瘦身小打卡（三）期 正式开始！

轻断食有哪些益处？

▪如何开始准备尝试自己的第一次轻断食？

▪轻断食期间又该注意哪些事项？

赶快一起来了解下吧！

轻断食的益处

曹雪芹在《红楼梦》中写到贾府的老规矩：凡遇风寒感冒，不论男女老少，一是静卧休息；二是“饿两顿饭”。

据说，清朝宫内皇帝生病，除了让御医治疗外，往往要“挨饿”；现在有不少人认为断食有助于健康，提倡“减食”和‘断食”疗法——“饿两顿”

很多时候，我们的身体并不需要这么多食物，而是头脑有吃的欲望。现代医学证实，正确的断食能使植物神经，内分泌系统以及免疫系统唤回活力，然后通过体内环境的重新调整起到改善身体健康，治疗疾病的作用，包括以下几项：

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减肥：断食的主要目的不是减肥，却是最强效的减肥法。平时人主要靠糖代谢供能，断食2-3天后体内糖耗尽，便自然启动脂代谢。

断食期间代谢掉的脂肪顺序是：先血脂—内脏脂肪—皮下脂肪—蛋白质，包括血液及脏腑组织中各种垃圾都是转换能量的原料。所以断食减肥先减脂肪，而且先减肚子。

排毒：人的疾病，很多是由人体内外环境的有害物质造成，人体内之宿便有时多达十余公斤，长期停留在大肠壁上，中、西医学均视便秘为百病的根源。要想治病，首先要清除宿便。粪便是最污秽的东西，如大量积聚，其恶气自肺部出来便是气喘，从皮肤排泄便是湿疹。长期自身中毒，令人神经颤抖、精神疲乏，且易并发头痛、背痛、疲倦、失眠及过敏等症状。

调理脾胃：脾胃不仅是营养之源，也是主要毒素来源。毒素排干净之后，不但增强了肠胃的吸收力，且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。断食期间，脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面断食相当于将脾胃返还归零，回归到婴儿胃肠状态。这种归零，包括肠道菌群恢复、脾胃功恢复等。断食是调理脾胃病最安全最强效的方法，80%有胃病的人一次断食便可以疗愈。

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美颜、增加免疫力：断食减肥不会变成“皱皮柑”,反而变得身材健美，容光焕发。因为人体的血管畅通了。

白细胞在营养丰富的情况下，也是处于饱食状态，所以就“懒得”去吞噬细菌病毒癌细胞等异物；但在断食期间，它们也处于饥饿状态，吞噬能力大增，所以断食期间白细胞数量明显增加，免疫力大增。

第一次轻断食前应该做好怎样的准备？

（断食前必看）

1，轻断食前需做身体检查，评估是否适合做轻断食。凡是体质虚弱，患急性疾病的患者，以及精神疾病，结核疾病，甲亢甲减，严重肝病的患者不应断食。孕妇，哺乳期，儿童不做断食。

2，断食期间严禁烟，酒，刺激性饮料，房事。

3，冬季断食应注意天气变化，保暖以防感冒。

4，断食期间严禁热水浴，拔罐，汗蒸等。

5，如果断食期间出现过虚弱疲劳，应立即停止断食。

6，断食后的复食期非常重要，原则是断食时长的一半以上。

7，断食结束的复食，食物的选择应是 流食–半流食–固态食物 的步骤恢复。

8，断食的最后一步：复食结束后，全身涂油按摩，溶解皮肤表面排出的杂质毒素。然后洗澡，洗彻底。

1，身体弱者，断食期间可以适量吃水果，蔬菜，坚果。（减肥者蔬菜为益）。

2，断食期间尽量不做下蹲动作，如果下蹲缓缓起身。晚上睡觉起床不要极速起来，一定记住三个30秒（坐起来停30秒，下床坐床边30秒，缓缓站立30秒，特别是高血压患者）。

3，高低血压，高低血糖患者时刻关注血压血糖情况，轻断食期间慎服降压降糖药物。

4，断食期间舌苔变厚，口臭，尿液黄混浊，无大便和拉稀都属于正常现象，严重便秘者增加口服益生菌和灌肠中加两包润肠。

5，复食不能马上恢复正常饮食（暴饮暴食），要三五天慢慢恢复正常饮食。

6，体寒者断食期间可每天3次每次喝30毫升鲜榨生姜汁，用热水袋热敷胃，小腹，命门。