一排净咖啡灌肠科普学习网一排净轻断食三日瘦身打卡小活动 （第二期）
成果喜人！
随着轻断食活动的结束，朋友们马上就回到之前的生活状态了，断食后复食容易遇到哪些误区？如何正确饮食才能保证不会使我们的体重反弹呢？
误区一：轻断食后可以大吃大喝了？
错！轻断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒，吃点肉，可以吗？当然不可以。
断食之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场，刚刚看到希望，又从上面倒下来一大车垃圾，把刚取得的排毒成果轻轻葬送了。
误区二：复食后身体就不再继续排毒了吗？
错！复食是指断食排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果。
就像我们很多女同志做完剖腹产通气之后，恢复饮食的时候都是要喝一点小米粥，不可以吃油腻软的食物。
❶轻断食几天复食就需要几天。通俗来讲，就是复食的时间最好和轻断食的时间对等，一倍时间更好。
❷食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。
❸戒烟戒酒，严禁冰冻饮料，冰冻食物或雪糕等。禁白糖类甜食。
❹建议用有机粮和生食食品（新鲜水果和蔬菜）制定食谱。
❺复食期禁忌米、面、油。因为精米白面都是高糖食物。
❻复食期间最好是吃当季时令的蔬菜和水果。不食凉性水果，因催熟或反季节用了太多药物。（冬季不要吃生冷蔬果）
❼复食的头一餐，注意要“白水煮大白菜再加少许盐（不要放油！）”，连菜带汤一起吃下！
3～7日断食后饮食建议：
1.只喝米汤、少吃多餐
2.喝米粉、玉米面粥
3.喝软烂的粥、煮烂菜叶、无油无糖无油、半饱
️4.吃软面条➕蛋花
️️️5.软烂米饭、软馒头
最好维持三天的素食保持皮肤和身材
不要熬夜、多喝水
忌：喝茶、烟、酒、牛奶、柿子、糖果、香蕉、山楂、番茄、橘子、红薯、大蒜、大葱、辣椒、萝卜等！
用餐习惯上也要注意：
1.细嚼慢咽不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
3.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4.早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5.食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
